跑步时,乳房甩来甩去,有问题吗? 开篇前,先问女同胞们一个问题: - 你有跑步或运动的习惯吗? - 在跑步时,你会穿戴运动内衣吗? 据国外权威机构的2016年一项调查,有11%的加拿大女士在跑步的时候不喜欢穿内衣;另一项对北京市喜好运动人群关于运动内衣认知度的调查显示,高达66.9%的受访者不了解运动内衣。 数据告诉我们,运动内衣的认知之路还很漫长。但回到开篇的问题,我们可以肯定地回答: 在跑步时,如果乳房不做任何保护措施,任由她甩来甩去,胸部会很受伤。 1 跑步是如何伤害乳房的 乳房的构成主要有三大部分。一是以腺体、导管为主的内乳房结构,有分泌乳汁的作用;二是结缔组织,起到支撑腺体,固定乳房的作用;三是脂肪,起到填充的作用,这也意味着脂肪的多少决定了乳房的大小。 因为跑步时,胸部是呈8字形晃动,这种运动轨迹,对乳房的伤害非常大。
我们也可以理解为,在跑步时,会产生一种无形的“外力”施加给支撑乳房结构的结缔组织。重要的是,这个“外力”是来自不同的方向。 如果乳房的结缔组织受到长期损伤,又缺少保护措施,将无法起到支撑乳房的作用,导致乳房发生不可避免的下垂。 同时,胸部组织受伤的程度,与运动时胸部振幅有关,而胸部振幅与跑步速率、胸部大小等因素呈正相关。 2影响乳房振幅大小的因素 (1)跑步速率 跑步速率会影响乳房的振动幅度。 任景萍等人在2015年进行了运动速率对乳房运动的影响的研究。受试者分别在快走、慢走、快跑、慢跑的情况下,分别在穿着运动文胸、裸胸状态下进行运动,结果表明随着运动速度的增加,乳房的运动幅度在3个方向上都逐渐增大。 北京体育大学的刘钰、周兴龙等人,曾对跑步速率对乳房振动幅度的影响做过研究。研究对象为16名未婚健康女性,无妊娠或哺乳经历,乳房尺寸为B和C罩杯。研究结果表明: 1裸胸状态下,以10km/h运动时,乳房的振动幅度很不规律; 2穿着日常文胸,进行10km/h运动时,乳房在前后、左右方向的振动较为稳定; 3穿着低强度运动文胸,进行10km/h运动时,在左右、垂直方向上表现出对乳房很不错的固定效果; 4穿着髙强度运动文胸,在进行10km/h运动时,乳房在三轴上的振动程度小且规律。 (2)乳房大小 乳房罩杯大小能够直接影响乳房的运动幅度。 闫颖等人研究了两步跳中运动文胸对于乳房运动学参数的影响,该研究共两名女性受试者,一名受试者为A罩杯女性、一名受试者为C罩杯女性。研究表明:A罩杯和C罩杯的乳房有相似特征的相对位移和相对速度曲线,但C罩杯乳房的各个指标都大于A罩杯的对应指标。尤其在垂直方向上,C罩杯比A罩杯乳房各个指标大的最多。
Wood等人做过一项研究,将不同尺寸乳房的各个指标进行对比。结果表示,随着罩杯的增加,所有运动学指标都显著增加。而乳房的重量,是唯一一个能够解释不同罩杯乳房其运动参数不同的一个指标,这表明乳房的重量会影响乳房运动的运动学参数。而且,乳房的重量越大,运动时,乳房上部韧带、皮肤会产生更大的对抗力。 (3)运动文胸 Zhou等人的研究评价了运动文胸对乳房运动的表现情况。该研究表示,运动文胸通过吸收乳房伴随着身体运动的动力,从而有支撑女性乳房的功能。穿着运动文胸时,乳房内部位移减少百分比更多。在同一运动下,相比于裸胸状态,穿着运动文胸运动时,乳房上5个点的运动范围明显减小。 Amy Sanchez等人的研究表示,运动文胸能够极好的承托乳房,给予乳房很好的支撑作用,降低女性运动时乳房的运动幅度,减少乳房的不适感。 多个研究结果表明,运动文胸能够提高乳房的位置,从而降低乳房的运动幅度。 3保护乳房,避免运动伤害 根据前文,我们了解到,跑步越是激烈,胸部越大,胸部振幅越大,对乳房的损伤越大。 所以说,想要减弱对乳房的损伤,我们能做的方法是:使胸部变“小”,重量减“轻”,提高乳房的重心,强化乳房的胸部肌肉,增强胸部弹性,就可以最大程度地减缓乳房振幅。 研究表明,低强度文胸和日常文胸,在跑步时对女性乳房振动幅度影响不大,而高强度文胸对乳房的限制作用较强,降低了女性跑步时乳房的运动路程、左右和前后方向位移。随着乳房的重心变高,运动时,乳房所承担的压力也会变小。 因此,爱好运跑步的女性,还是选择舒适、支撑性好的运动文胸。文胸的大小,透气性和支撑力是最主要的三个参数,大家选购时,一定要仔细确认。 跑步姿势对胸部也有影响。错误的跑步姿势对人体的损伤更大,最好是跟随专业的教练学习跑步姿势和呼吸节奏,既能达到锻炼健身的目的,也减少对乳房的损伤。 同时,多多补充蛋白质,保持胸部肌肉的营养充足;有条件的朋友还可以多做一些有氧运动,适当进行胸部肌肉的力量训练。这样不但可以强化胸部肌肉力量,还能让胸部更加有型。
珍乳网提醒 跑步是一种自律,也是热爱生活的表现。在跑步开始之前,请一定做好准备工作。 对于女性来说,除了运动前的热身拉伸,也要注意选择高强度文胸,这样可以有力减缓运动对乳房的损伤。还有,日常营养补给和正确的跑步姿态,对乳腺健康也至关重要。 请记住:只有做足了各个方面的准备工作,才能将跑步的正面效果发挥到最大,完成塑形、减脂和提高心肺功能等健康生活的目的。 好啦,从今天起,穿好运动内衣,跑步的小伙伴们,快快约起来吧! 声明:珍乳网发布所有内容,禁止转载。 参考文献 [1]刘钰,周兴龙. 一次长时间运动前后女性乳房的形态和运动学变化研究[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十一届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编 [2]李上校,任景萍,周兴龙.不同步频下运动文胸对乳房运动特征及步态参数的影响[J].北京体育大学学报,2018,41(01):82-88. [3]胡霓嘉. 不同支撑强度文胸对乳房运动特征的影响[D].北京体育大学,2018. [4]刘钰,周兴龙. 女性穿着不同运动文胸在跑步中乳房振动的特性[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第十九届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会:中国体育科学学会运动生物力学分会,2017:2.
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