前段时间，俞敏洪和张朝阳做客《星空下的对话》。
节目中，两人在北京北郊密云山谷的星空下，展开了一场深度对话。
当谈到年轻人普遍面临的焦虑问题时，俞敏洪表示，自己曾经可能患上狂躁症。
“一次在加拿大首都渥太华出差时，在20楼看着打开的窗户一心想跳下去。但是因为有了孩子，知道自己肯定不能跳，所以穿上羽绒服，在零下30摄氏度的大街走了4个小时。”
坐在一旁的张朝阳感同身受，从心理学解释了焦虑的出现：
“有的人自杀了或是深陷泥潭，有很多人会认为一定是遇到了很糟糕的事情，其实不是的，可能是很小一件事，是他后来的行为不正确，把它放大了。”张朝阳补充道：“所以说人是有天生的钻牛角尖的能力。”
那么，如何才能不钻牛角尖，摆脱焦虑的困扰？
幸福要向内求
早年间，央视有过这样的采访：你幸福吗？张朝阳也思考过这个问题。
但是他发现，思考这个问题的时候，给他带来了很大的痛苦。
按理说，他博士毕业，回国后创立搜狐，公司发展得很好，几乎没有遇到特别困难的处境，痛苦不应该在他的字典里。
为了寻找答案，他闭关了一年多。
在这期间，他学习了大量心理学知识，甚至涉猎了佛学和西方哲学。
最后，他得出一个结论：
真正的幸福源于内心的力量，而非一味地向外寻找。
一些常见的负面情绪，比如恐惧，悲伤等都是不存在的。只要转变心态，这些都会消失。
俞敏洪对于这个问题，也有类似的看法。
来源：全景视觉
很多人都知道，《中国合伙人》这部电影的主人公原型，就是俞敏洪。
但俞敏洪却说，电影演出来的还是很浅，他谈到自己曾经受到过的困境：
“新东方是有老师讲课，但有些老师稳定性不太好，所以我不得不顶上去讲课。”
有一次，他为了招聘老师，参加了一场酒局。
饭桌上，他半个小时就喝了一斤半的酒，直接喝到被送医抢救。
经过5个小时左右的抢救，俞敏洪终于脱离生命危险。
醒来以后，他嚎啕大哭，说自己再也不干了。
但是到了晚上7点，他还是按时走进了教室，因为还有几百个学生在等着他讲课。
俞敏洪赚的，不是学生的钱，而是内心深处坚守对教育的执着和热爱。
新东方转型以后，他从零开始做农产品。
原本受到“双减”政策冲击的俞敏洪，完全可以把扩张规模购买的课桌椅卖掉，换点现金。
但他还是选择都捐了出去，给更有需要的乡村学校，足见优秀企业家的胸怀和大爱。
谈及让自己满足一件事时，他说的不是赚到多少钱，而是希望一个人背着包去远处旅行。
从这就可以看出，俞敏洪的成就离不开他优秀的企业管理，但更重要的还是他对教育的执着。
为什么被政策逼到山穷水尽了，俞敏洪仍然不会怨天尤人，而是淡定地捐出桌椅？
这就是向内求而产生的幸福感。
来源：全景视觉
接受“粉红色的大象”
关于缓解焦虑，张朝阳还提到：
“在心理学上有一个像物理学里的牛顿定律一样的定律，就是当我们想要去解决焦虑的时候，焦虑就会被放大。所以面对焦虑的时候不要回避，不要去解决，去接受、无视。”
这就类似“粉红色的大象”：
实验者越是让被试不要去想粉红色大象，被试者的大脑中反而越会出现粉红色大象的影子，这就是人脑和心理运作机制导致的结果。
同样的，如果一个人越是想要摆脱负面情绪，就越容易被负面情绪所困扰。
所以，当这些负面情绪来临时，我们要做的是接受它，不要过度在意和强化。
情绪来了，要像对待朋友一样让它坐下来喝喝茶，平和地接受它。然后转移注意力，做该做的事，慢慢的，这些情绪就会消失。
俞敏洪谈及早年创业时的失眠时，张朝阳对此做了进一步的解释：
如果为了解决失眠而去跑步十公里，这种解决办法不但不会起到解决问题，还会进一步强化你的心理问题，这样就会更睡不着觉。
张朝阳说，这个时候，俞敏洪应该对自己彻底诚实，“当你焦虑、恐惧、难受的时候，要忍着难受，在价值观的引导下去做更重要的事。”
不同的人对幸福有不一样的定义，有的人认为有了名和利，赚到很多钱就会幸福；有的人不在乎在世俗中取得多大的成就，认为幸福就是收获平淡生活中的小确幸。
但归根结底，真正的幸福都是向内求的，只要转变对事情的看法，就会发现，身边处处是幸福。
暴露疗法
著名心理学家彭凯平针对现代人的焦虑，和张朝阳进行了一次对谈。
张朝阳开玩笑说，这个时代，似乎不说自己焦虑或抑郁就不是一个正常的文化人了。
在人类生活早期，人们面对危险有两种方式，直面或逃避。
但人类进化到现在，慢慢有了认知能力，可以用理性脑思考。
因此面对危险时，正常人的脑海中通常会出现三个步骤：调整认知，积极行动，询问意义。
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张朝阳举了一个例子，有人会因为害怕飞机坠毁而不敢坐飞机。
但只要用理性脑思考，网上随便查一下数据就知道，飞机出事故的概率其实非常小。
张朝阳表示，解决焦虑的方法还有一种，叫暴露疗法（脱敏）。
简单说来就是，直面危险本身。
解决恐惧问题最好的办法，就是直面恐惧。
在直面恐惧时，可以一步一步给自己增加难度，直到最后消除恐惧。
比如你恐高，那么可以先从3楼尝试往下看，再从6楼往下看，最后再从12楼往下看。
彭凯平教授也赞同这个观点。
他说，在来访者的治疗中，他一直保持中庸做法。不让他们直面要面对的情景，而是用循序渐进的方法。
比如，有的人怕蛇，不直接把一条蛇扔到他面前，而是用间接的方法让他接触，比如先让他在电影中看蛇，再慢慢接近现实生活中的蛇。这样既达到了目的，也不会让患者过于害怕。
他补充道，很多人在行动的过程中，第一步是非常难的，在治疗中能踏出第一步就已经成功了一半。
张朝阳不建议人们为了缓解焦虑而吃药，因为药会让人产生依赖性，还会产生副作用。
他认为，解决心理问题的最好方法就是理性调节，然后采取循序渐进的行动。
比如，先用理性说服自己，自己是可以克服负面情绪的。
然后勇敢地开一个头；行动的过程中，再一步一步突破自己，直到最后完全克服恐惧。
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获得成功有两种方式，一种是成为顶尖人才，一种是经历一场大起和大落。
张朝阳是前者，俞敏洪是后者。
无论哪一种方式，人生比到最后，不是拼起跑线和短时间内的速度，而是在人生的长坡道上谁能坚持到最后。
很多人折腾了一辈子，却不知道为什么生活，也没想过生活和工作的意义。到了某一个时间点，才发现一直追求的东西不是自己想要的，这是非常令人遗憾的。
如果一个人总在追求名和利，那么他在成功路上到了一个临界点就会变得不幸福。
因为人一旦一味向外求，就很容易失去对生活的掌控感，从而迷失自我。
有原则有底线地追求想要的东西，同时不忘发现生活中的美好，保持一颗平常心，可以提高我们的幸福指数。
愿你我可以向内探索，向外生长。
作者：萱桐。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。
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